本文/问答《长沙金海中学体育生复读班，训练强度与营养补给怎么安排？》由长沙市金海高级中学收集整理，如有其它建议、疑问或者顾虑可以联系咨询18229841031(微信同号)
于复读之际进行冲刺时，最大的敌人并非课本知识所具备的那种难度，而是自身的那份坚持，好多同学在刚开始之时，内心充满了十足的坚定信念，仅仅几周过后，便出现了劲头缺乏的状况，其关键之处就在于尚未掌握能够持续不断激励自己的那种有效的方法。
设定具体可行的小目标
设定目标之际，需具体至每日所应做之事。切莫笼统表述为“今日学英语”，而应确切明确为“背完30个全新单词，且复习昨日出错的10个”。此类目标清晰明了，完成之后打下勾所产生的成就感颇为强烈。目标应当现实可行，比如数学基础欠佳，那就不要强行要求自己一天攻破所有难题，而是安排“弄明白三角函数的两类典型题型”，唯有如此才易于坚持下去。
针对每个小目标的规定期限而言，最好的情况是半天或者一天。你能够准备一本笔记本，在左边写下今日具体的任务，右边预留出来用作完成记录。每当完成一项任务，就要去做一个标记。经过一周的时间，翻开本子看到满满的完成标记记录，这样一种可视化的事物成果能够极大程度地增强你的信心，让你清楚地晓得自己没有白白浪费时间。
为小目标匹配即时奖励
实现 tiny goal 之后，务必要给自身一个即刻的小奖赏。该奖赏得是你所中意且能够当下便获取到的东西，好似休憩 15 分钟去聆听钟情的歌曲，吃上些许零食，又或者下楼溜达十分钟。重点在于促使大脑把“达成任务”与“愉悦之感”迅速关联起来。
奖励不宜过大，也不要太过拖延，别想着“等月考进了前十就买双新球鞋”，因为周期太长，激励效果会衰减。你的奖励应当如同游戏中的即时反馈，一局打完就会有经验值，比如，背完一单元单词，就准许自己刷5分钟手机，这种即时满足能够有效对抗学习的枯燥感。
建立阶段性里程碑
当按照顺序接连达成一周或者一个月的小目标之后，你得去设立一个具有阶段性特征的里程碑。比如说，“连续三周达成每日计划，并且周测排名前进了5名”，这便是一个值得庆贺的节点。里程碑代表意味着你在一个拥有较长时间跨度的周期之内取得了具备实质意义的进展。
到了里程碑达成之后，能够给自己一个规模更大的奖励。比如说，利用周六晚上的时段去观看一部完整无缺的电影，又或者跟父母进行商议然后出去享用一顿丰盛的大餐。这般的庆祝乃是对于过去一段时期努力的一种肯定，会使得你在紧张的复习进程当中得以喘息一下，再度充满能量，为接下来的阶段冲刺做好相应的准备 。
公开承诺与进度追踪
知晓你的核心目标，告知一两个你信赖的朋友或者家人，去开展公开承诺，比如，向你的同桌讲：“我在这个月要确保每一天额外做一套理综选择题，你能够对我进行监督。”这般社会监督会令你更具责任感，不容易轻易就放弃 。
与此同时，运用简易图表对进度予以追踪 ，于墙上张贴一张月历 ，每一天当中 ，一旦完成核心任务 ，便贴上一枚贴纸或者画上一个红圈 ，注视着红圈彼此相连形成线条 ，你的那份坚持会逐变得极其清晰明白 ，当你萌生偷懒念头的时候 ，瞧瞧墙上那不想被中断的“链条” ，通常就能够再度拿起笔 。
灵活调整目标与策略
在复读的进程当中，模拟考试的成绩跟知识方面存在的漏洞 ，会持续不断地给予你全新的反馈 。要是察觉到某一个目标设定得过高 ，致使老是没办法达成进而产生挫败之感 ，那就需要及时进行调整 。举例来说 ，原本设定的 “每天额外去做一套数学卷子 ”这种情况太过费劲 ，能够改成 “每天着重去攻克一个薄弱状况的题型 ” 。
调整并非是放弃哟，而是要使得策略更加适配当下的你呀。十一月份的时候，你的重点大概是扎实巩固基础呢（如此这般） ，然而到了次年三月份，或许就需要转变为综合模拟以及速度训练上去哟。依据复习所处于的不同阶段还有自身的状态，动态地去调整小目标所含有的具体内容才可以，这样方能始终维持目标具备的挑战性以及可达性呀。
寻找外部支持与伙伴
一个人独自埋头苦干极易感到疲惫，你能够寻觅到一位学习状态较为稳定的同学结成对子相互检查每日目标完成状况，分享优质的学习方法，并在每周抽出二十分钟进行简要交流，这种同伴压力以及支持是很好的动力补充 。
要是除了同学之外，你能主动去跟老师交流沟通你的目标计划，那会挺有帮助的。老师凭借自身经验，能够告知你目标是不是合理，还能给出更具专业性的建议。一旦老师清楚了你具体的努力方向，在平常的时候，也会更易于给予你关注以及指导，而这本身就是一种相当重要的外部激励。
总结来说，复读是一场马拉松，靠的是持续的动力输出。将大梦想分解为每天都能够触及的小目标，凭借即时产生的甜头去奖赏自身的每一回迈进，且在关键节点进行大方的庆贺 。与此同时，借助同伴以及老师的眼睛来对自己贯彻督促行为。这套方法的核心要点在于，将漫长无比的煎熬转化为一个个具备可赢性质的小游戏，使得坚持自身变得拥有章法能够进行遵循，拥有甜味得以品尝。
于你当下坚持学习期间，最经常用以给自己“加油打气”的是哪一种方法呢？欢迎于评论区去分享你的独家秘籍，要是觉得这些方法带有效用，同样请点赞予以支持，以使更多有需求的同学能够看到！
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