本文/问答《湖南社恐复读生生存指南：怎样最小化社交压力安心备考？》由长沙市金海高级中学收集整理，如有其它建议、疑问或者顾虑可以联系咨询18229841031(微信同号)
湖南每年大约有六万名学生选择重读，其中大约有百分之三十的学生表示自己有社交恐惧的倾向。对于这些有社交恐惧症的复读生而言，复读之路更像是一条自我救赎的途径，而非社交的舞台。以下这些方法可以帮助你们更好地度过这段复读的时光。
明确复读目的
复读并非社交的舞台，而是一条自我救赎的跑道。在湖南，众多复读生中，不少人都患有社交恐惧症。据长沙某复读学校的心理老师统计，开学第一周，就有18%的学生因社交焦虑而申请调换宿舍。请记住，我们复读的目的是为了提高分数，无需过分关注社交，应将精力集中在学习上。
选校注重细节
选择学校时需留意几个关键点。首先，要关注班级规模，小班教学人数若少于40人，教师便能留意到你的沉默。其次，要了解走读政策，比如岳阳和湘潭的一些学校允许半走读，居住在30分钟车程以内的学生可以申请，这样可以减少宿舍间的矛盾。再者，要注意心理辅导设施的配备，长沙河西的两所复读学校就配备了专职心理老师和宣泄室。在决定之前，提前给招生办打电话了解这些信息，这比单纯看广告来得更实际有效。
宿舍生存技巧
宿舍生活需要准备几样物品。挂上床帘可以划分出个人空间，戴上耳塞可以阻挡外界噪音。利用便利贴可以避免不必要的尴尬对话，比如把纸条贴在水瓶上告诉室友自己要早睡请假。与室友约定一些简单的暗号，比如“敲两下门表示有急事，敲一下则表示没事”，这样可以减少突如其来的社交互动。
课堂隐身方法
课堂上其实也有一种隐身技巧。位于教室第三排靠近走廊的位置，堪称社交恐惧症患者的理想座位，既能清楚地看到黑板，又不容易被他人注意到。当被老师提问时，只需低头假装记笔记，轻轻地点头，以此避免进行冗长的回答。下课后，戴上耳机假装在听英语，实际上播放的是白噪音，以此来屏蔽周围的闲聊声。
食堂避扰策略
湖南的复读学校食堂在中午12点至12点20分最为繁忙，若能在此时段前10分钟或后20分钟前往，排队等候的时间可以减少大半。如果学校允许学生自取外卖，那么前一天晚上下单，课间操结束后取餐，这样可以避免因“一起点餐”而造成的尴尬，还能节省出时间来复习英语的高频词汇。
情绪调节方式
焦虑情绪来袭，试试“543呼吸法”：吸气5秒钟，暂停4秒钟，呼气3秒钟，反复进行5轮，这样可以降低心率20%。在长沙，不少复读学校推出了“高考树洞”小程序，你可以匿名地倾诉心声，心理老师会在1小时内给予回应。每月的假期，独处可以让大脑得到休息，返校后，同学之间的关系也许会更加融洽。
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<总结>对于有社交恐惧症的复读生来说，复读的道路或许充满艰辛，然而，只要他们设定清晰的目标、挑选合适的学校、熟练运用宿舍和课堂的应对技巧、避免在食堂进行社交活动、并且学会调节自己的情绪，就能在很大程度上减轻社交上的焦虑感，从而能够集中精力投入学习，提高自己的成绩，最终在高考中实现逆袭。
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